说个让人心里发紧的事：现在因为糖尿病过世的人，真是越来越多了。而且不是那种七八十岁的“老糖友”，也有不少年纪轻轻的，四五十岁，甚至三十多岁。按理说，这么常见的病，不该这么危险吧？但现实就是扎心。
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这不是吓人，也不是危言耸听。你身边是不是也有人，吃药吃了几年，眼睛开始模糊，脚底没知觉，甚至做了截肢手术？
然后没多久，“血糖太高，引发并发症，不行了”——这样的消息，听多了，心里真不是滋味。
明明是个“慢性病”，怎么就成了“催命符”？问题不在糖尿病本身，而是在很多人根本没当回事。吃药靠记性，控糖靠心情，饮食靠嘴馋，锻炼靠运气。到身体用“并发症”这张结算单，提醒你该还账了。
钟南山院士曾明确提醒：糖尿病不是“拖着拖着就好了”，它能悄无声息地把人推向死亡边缘。而最可怕的是，它不疼、不痒、不吭声，却能让你器官一个一个出问题。
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为什么好多人控制不好？问题出在生活习惯上。不少人把控制血糖当成“吃药”的事，却忽略了“怎么吃、怎么动、怎么活”的事。
钟南山说的“5不做3不吃”，说白了，就是帮你从生活中把血糖稳下来。看似简单，其实每一条都直戳要害。
糖尿病就像个“隐形的装修队”，它天天在你身体里偷偷改结构，血管当水管，神经当电线，眼睛、肾脏、心脏，全是它的“施工区”。你不管，它就乱拆；你盯紧了，它就老实点。
一个真实的例子让我记到现在。有个五十多岁的大哥，高血糖十来年，平时口渴多尿都不太在意，觉得“老毛病，习惯就好”。十年没怎么复查血糖，某天突然视力模糊，走路像踩棉花。到医院一查，糖尿病视网膜病变，肾功能也开始下降了。
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他那句话我印象特别深：“早知道这样，我哪还敢天天喝甜饮料、吃夜宵。”但事情发展到这一步，靠后悔是救不回来的。
糖尿病的“可怕”，就在它前几年没啥动静，等你感觉不对劲的时候，已经是“并发症阶段”了。
钟南山院士说的“5不做3不吃”，到底是哪8件事？不是玄学，是实打实的科学建议，真要放在日常生活里“照本宣科”地做，血糖稳得比吃药都管用。
第一个“不能做”的，就是久坐不动。很多人退休后、上班族、司机，坐着一坐就是一天，血糖就像水塘里的水，不流动就发臭。身体不动，葡萄糖就堆在血液里，胰岛素再勤快也没用。就像锅里加热不搅拌，下面糊了，上面还生。
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第二，“不能熬夜”。别以为熬夜只是“困点”，其实糖代谢、激素分泌、胰岛素敏感性，全都要靠生物钟来调节。长期晚睡、睡眠不足，血糖就像脱缰的马，白天控制得再好，晚上一熬夜，全乱套。
第三，“不能情绪大起大落”。这听起来好像有点玄，其实不然。情绪激动、压力大，会让肾上腺素飙升，升糖激素也跟着上来。
你一生气，血糖比你心跳还快，尤其是老年糖尿病患者，情绪稍不稳，血压血糖一起飞。
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第四，“不能随便停药”。不少人觉得“血糖正常了，是不是可以不吃药了？”这就像看到火小了就把水桶倒掉，结果火星一窜，又烧起来。糖尿病的用药，是为了控制，不是为了治愈。
第五，“不能信偏方”。什么“苦瓜水能降糖”“吃土豆能排糖毒”……这些说法，听着有道理，其实大多数没科学依据。真正有效的，是医生开的降糖药、饮食计划、运动指导，而不是网上流传的“神方”。再说“3不吃”。这些才是真正拉高血糖的幕后黑手。
第一，不吃高糖饮料。可乐、奶茶、果汁，很多人觉得果汁是“天然的”，其实糖含量爆表。一瓶橙汁的糖，顶得上一碗白饭。喝进去五分钟，血糖就飙起来，不比吃糖慢。
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第二，不吃精加工甜点。蛋糕、饼干、面包，吃一口香得不得了，血糖也跟着哆嗦。里面的精制糖和反式脂肪，对胰岛素是双重打击。你以为自己在享受，其实血糖在“加班”。
第三，不吃高油高盐重口味。别觉得“糖尿病和盐有什么关系”？其实重口味让人吃得多，食欲难控，体重上来，胰岛素敏感性下降，血糖控制就更难了。重油重盐，是糖尿病的“隐形推手”。
很多人觉得“控制血糖”就是“少吃糖”，其实远不止这些。糖不是罪魁祸首，生活方式才是。你一天运动30分钟，胜过再多的降糖保健品；你每天按时睡觉，顶得上半盒降糖药。
有些人说：“我不胖，怎么就得糖尿病？”这就得说说一个误区——2型糖尿病不全是因为胖。有的人体重正常，但内脏脂肪高、饮食不规律、胰岛功能差，照样可能血糖超标。
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而那些吃了药就不管饮食、不控制体重的糖友，最容易掉进“并发症”的坑里。糖尿病并不可怕，可怕的是“我觉得没事”。你觉得没事，身体就慢慢出事。
还有一点特别重要，那就是定期体检，监测血糖、糖化、肾功能、眼底、尿蛋白。这些检查不是走过场，而是提前发现身体发出的“警报”。很多人就是因为忽略这些检查，才被并发症“偷家”得那么快。
糖尿病不是“富贵病”，也不是“老年病”，而是“全生命周期都可能遇到的病”。控制得好，你可以把它变成“朋友”；控制不好，它就是“杀手”。
说到底，糖尿病这事，不是靠一时一刻的“自律”，而是靠日复一日的“坚持”。不是靠“吃药就万事大吉”，而是靠“生活习惯的点滴改变”。
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钟南山院士强调的“5不做3不吃”，听起来简单，其实是对现代生活方式的一种纠偏。做不到全对，也别全错；做不到十全十美，也要尽量接近。
糖尿病不是一天得的，也不是一天坏的。你今天多动一次，明天少喝一口，后天早点睡，都是在给身体“减负”。哪怕是慢一点，也比放弃好太多。
最后提醒一句：糖尿病并不可怕，可怕的是你一直以为它不可怕。
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参考文献：［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.［2］刘小红,张楠,杨光.糖尿病患者运动疗法的研究现状与进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(10):847-851.［3］王丽娟,陈建国.2型糖尿病饮食治疗研究进展[J].中华糖尿病杂志,2023,15(03):212-216.
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